Ejercicio y control de peso
La importancia del ejercicio físico a cualquier edad en el ser humano es de vital importancia, recordemos que dentro de los beneficios tenemos: el mejoramiento del sistema inmunológico, la prevención de enfermedades agudas y degenerativas, la condición y resistencia de tejidos y músculos, fortalecimiento del sistema oseo, previene la aparición de problemas de obesidad, problemas cardiovasculares y mejora el estado emocional. La edad adecuada para el inicio de un trabajo físico es desde los primeros años de vida, cuando el pequeño es capaz de poder controlar sus movimientos de ser mas autónomo e independiente de sus padres y que comience a socializar características del desarrollo cognitivo y emocional de los 4 años de edad, donde en materia de ejercicio físico mas adecuado para el niño podrá ser la natación como un deporte completo y que complementa el crecimiento, ya posteriormente se le puede recomendar a los pequeños poder seleccionar algun otro deporte de su interés fomentando su gusto por el mismo y asi el beneficio para su propio cuerpo y entre estos otros esta: el tae kwon do, ballet, fútbol, etc.
Uno de los grandes problemas para el adulto que comienza un trabajo físico ya sea en un gimnasio o en alguna otra actividad aeróbica es su control de peso, asi he logrado encontrar casos de sobrepeso, problemas vasculares, emocionales entre otros, y un mal manejo en su alimentación y por lo tanto en su dificultad en saber alimentarse de una manera adecuada y saludable para sus objetivos, por esta situación te pongo a continuación una lista de consejos prácticos y elementales para cuidar tu peso:
- Aumenta tu consumo de frutas y verduras y de temporada.
- Prefiere los productos descremados como la leche y yogurt.
- Evita los alimentos que estén empanizados, capeados o fritos.
- Si te de hambre entre comidas, prefiere comer alguna galleta integral o fruta.
- No dejes de malpasarte mas de 5 horas sin algún alimento en el estomago.
- Has combinaciones en tus comidas balanceando proteínas y carbohidratos.
- Cuando entrenes mas actividades aeróbicas aumenta los carbohidratos.
- Bebe al menos dos litros de agua al día.
- No olvides hacer la primera comida (desayuno) que es elemental para el resto del dia.
- Reduce los alimentos ricos en grasas como la mantequilla y la manteca.
- Anexa en el desayuno alguna tableta de vitaminas y minerales diariamente.
Sergio A. Chávez L.
Psicología Clínica y Médica.
Asesor nutricional y Campeón de fitness.
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